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高山滑雪速成課程表

高山滑雪是指滑雪者從一定的高度順山勢向下滑行。一個初學者只要有一套高山滑雪器材,經過短期練習即可入門。現在讓我來告訴你如何在一周內掌握基本的滑行技巧。首先,你應該學習滑降技術,它包括犁式滑降,直線滑降,斜滑降等。滑降技術是高山滑雪技術的基礎,必須掌握。然後你就可以學習轉彎技術了,它主要包括犁式轉彎,犁式擺動轉彎,雙板平行擺動轉彎等。轉彎技術是滑雪技術的精華所在,學習起來有一定的難度,要有耐心。

  第一天上午,選一條長一點(500米),坡度緩一點(5)度,寬度大一點(50米),經雪道機修整過的滑雪道。穿好滑雪器材,將兩只滑雪板的後部向外推出,呈內八字狀,膝蓋向前向內頂,上身稍向前傾,兩腳平均負擔體重,用兩只雪板的內刃卡住雪面向坡下滑行。兩只滑雪板形成的角度越大,阻力就越大,滑行也越慢,反之阻力就變小,滑行就加快。在滑行中需要不斷的改變這種角度的大小。以體驗由此帶來的速度變化。初學者可將此技術用於滑降中的減速和停止。此階段的主要任務是將滑降中的加速運動控制為勻速運動或減速運動。至此你已經學完了犁式滑降技術,然後你就該學習直線滑降技術了。在相同的地點,穿好滑雪器材。兩只滑雪板保持平行,雪板的間距與肩寬相同即可,雙腳平均承受體重,身體微微下蹲,上身稍向前傾並自然放鬆,目視前方,沿滾落線方向滑行。此滑行過程呈加速狀態,速度越來越快,要求滑雪者在滑行過程中保持雙板平行,間距相等。這個階段主要練習在保持雙板平行的快速滑動中如何掌握身體的重心,即做到在滑行中不摔倒,達到目的後,你就完成了直線滑降技術的練習。然後在一次滑降過程中將上述兩種技術動作交替使用,即當滑行速度過快時採用犁式滑降技術減速,當滑行速度較慢時採用直線滑降技術加速需要反復練習,直到熟練掌握。以上兩種技術動作至少需要拿出半天的時間來練習。下午學習犁式轉彎技術。在相同的滑雪道上,穿好滑雪器材,身體呈犁式滑降姿態,如果要向左轉彎,應將重心移到身體的右側,右腿承擔體重,膝蓋要向內向下壓,讓右側滑雪板立刃的同時用力向外蹬右的滑雪板,身體就會慢慢的向左轉動。將此技術要領換到側,身體就會向右轉動。在犁式轉彎中,承擔體重的滑雪板為主動板,另一只為從動板。主動板受到的下壓力量越大,轉的彎就越小,下壓力量越小,轉的彎就越大。如果兩只滑雪板輪換變為主動板,那麼其滑行過程就是連續的犁式轉彎。在改變轉彎方向時,身體重心的改變和左右腿用力的改變同時進行。其他的姿勢與犁式滑降姿勢相同。犁式轉彎適用於坡度不太陡的地形,由於它技術要領簡單,很適合初學者使勝,應安排半天的時間在緩坡上反復練習,以體驗其要領。

  第二天上午,選一條坡度為15度左右,寬度為60米左右,減速區長一些的滑雪道,學習斜滑降技術。斜滑降是指滑降的路線與滾落線呈一定角度的滑降過程。滑降過程中上身保持直立,膝蓋向山上側頂,兩只滑雪板保持平行,山上側的滑雪板稍微突前。靠山下側的滑雪板承擔體重,立刃後卡住雪面。山上側的滑雪板輕浮於雪面,不要立刃,身體從後面看呈弓形,向斜下方滑行。當需要停止時,用力蹬山下側的滑雪板,使滑雪板的滑行方向向山上側轉,滑雪板就會慢慢的停下來。學好斜滑降技術可為進一步學習轉彎技術打好基礎。需要半天的時間來練習。下午在這個15度的雪道上練習昨天學過的犁式滑降技術,由於坡度比昨天增大,滑行的速度也比昨天快的多。技術上與昨天學過的沒有什麼差別,只需將滑雪板後部的開口加大,立刃明顯即可。需要反復練習,以提高對滑雪板的控制能力。

  第三天全天練習犁式轉彎技術,先一條坡度為15度,寬度為60米的滑雪道,將第一天下午學的犁式轉彎技術,應用在這條滑雪道上。由於坡度增大,滑行速度加快。開始時,應給主動板施加較大的外力,使轉彎的弧度加大,滑行速度減慢,增強滑雪者對滑雪板的控制能力。隨著練習程度的不斷加深,逐漸減小對主動板施加的外力,以減小轉彎的弧度,直到能自如的控制滑雪板轉彎。如果在兩個不同方向的轉彎之間。用犁式滑降進行過度,就變成了連續的犁式轉彎。犁式轉彎技術是轉彎技術的基礎,要拿出較多的時間來練習,以掌握其技術要領。

  第四天在第三天使用的滑雪道上,繼續練習犁式轉彎技術。時間為一天。由於滑雪運動很消耗體能,初學者消耗的就更大,所以要休息好,尤其要保證好睡眠。如果要能蒸個桑拿,再找人按摩一下,對恢復體能大有好處。

  第五天全天學習犁式擺動轉彎技術。所謂犁式擺轉變技術,就是在犁式轉彎過程的後半段,加從動板向主動板的平行和靠擾過程。下麵讓我們來看一下這個過程是如何完成的。首先從右向左斜滑降,右腿承擔體重。當需要向右轉彎時,將滑雪板的後部向外推出,呈犁式滑降姿態,同時增大左側滑雪板向外的推力,身體隨之向右側發生轉動,其重心也從右腿向左腿逐漸轉移,當你的瞬間滑行方向與滾落線平行並且超越後,左腿就承擔了體重,左腿的滑雪板成為主動板,右腿的滑雪板輕浮於雪面。這時你只要將右腿的滑雪板向左側滑動到與主動板平行並稍微突前的位置,就完成了犁式擺動轉彎過程。接下來從左到右的斜滑降,又是下一個犁式擺動轉彎過程的開始。這種轉彎技術說起來容易做起來很難。如果你前期學習的技術掌握的好,練習的時間又多,學起來要容易一些,要有很大的耐心。

  第六天繼續練習犁式擺動轉彎技術,瞭解雙板平行擺動轉彎技術。所謂雙板平行擺動轉彎,就是在保持雙板平行的滑行中,完成轉彎等技術動作。其實這種技術是犁式擺動轉彎技術的沿續和發展,當犁式擺動轉彎技術中從動板向主動板移動的幅度接近於零時,就變成了雙板平行擺動轉彎。對於這種高級技術,不要刻意去學,瞭解原理即可。要集中時間將以前學過的技術,反復練習,特別是犁式轉彎技術,當練習的時間積累到一定程度時,只要稍加指點,很快就會向後兩種中技術過度。對此要有充分的信心。至此,高山滑雪入門的基礎知識就介紹完了。由於這些技術是一環扣一環,相互間聯繫緊密,每一個環節掌握的好壞,直接影響到下一個技術動作的學習,所以要循序漸進,不要急於求成。最好能請一名滑雪教練,這對一個初學者來說是非常必要的。
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